！防詐騙重要公告！
新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
新會員即享$200購物金，首購立即折抵！
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋（0）
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
別再為減肥而煩惱了！日本爆紅「懶人快速減肥法」，輕鬆消除脂肪，不用忍受減肥過程中的痛苦、不再擔心反彈！
極端節食、劇烈運動，這些折磨人的減肥方式根本無法帶來理想的身材... 別再被這些傳統的減肥方法束縛！現在就開始嘗試火爆日本的全新懶人瘦身法，讓你的減肥旅程更加順利有趣~
消除脂肪減肥法與「節食挨餓」和「劇烈運動」完全無關，消除脂肪減肥法是一種革命性的減肥方式！！
消除脂肪減肥法就是「只針對脂肪」的瘦身方法！
透過簡單的飲食改善，如增加蛋白質攝取，加上在家中可以做的運動，就可以減少多餘的脂肪，增加肌肉，輕鬆擁有完美的身材。
與以往的減肥方法不同！這是一種「減少脂肪而非體重」的減肥方法！
在減肥期間，如果過度忍受飲食限制和高強度的運動，會給心理和身體帶來負擔，導致減肥變得艱難，無法持續下去。
即使你減肥成功了，但由於反彈效應，可能會開始忍不住狂吃狂喝，導致反彈。此外，儘管節食可以讓體重下降，但同時也會讓肌肉減少。當肌肉減少時，新陳代謝會下降，讓卡路里不容易被燃燒，這也是反彈的原因之一。
因此，想要健康減肥，絕對不能減少肌肉量！
夏天前要減肥○公斤！ 一個月內要減肥○公斤！
在減肥時，你是否也以體重為目標呢？
如果是的話，請先放棄對體重的執著吧！減肥的目的不是為了減重，而是為了擁有一個「苗條的完美曲線」。
小編相信你一定也是想讓身材變美才開始減肥的吧，所以，在減肥中唯一的目標只有「身材變得更好看」！體重只是一個參考指標，只要身材變好看，那就是減肥成功了。
飲食管理可以說是決定減肥成功的關鍵，飲食大約佔了80%！
應該沒有人是一整天都完全不進食的，由於每天都要進食，而吃進去的食物構成了我們的身體，所以飲食對身體的影響也是相當大的。
這是不是代表我們必須忍受什麼可以吃、什麼不可以吃的減肥方法才有效！？
小編能聽到大家絕望的聲音，但事實並非如此！我們不是要限制飲食，而是要注意飲食平衡！
重要的是調整三大營養素的平衡！
為什麼要增加蛋白質攝取呢？你可能會擔心吃肉等會讓人變胖，但是，蛋白質是構成人體細胞不可或缺的重要營養素之一。
蛋白質是肌肉的主要組成成分，可以促進肌肉生長，提高基礎代謝，對於打造美麗體態是必不可少的！
此外，蛋白質在三大營養素中是最不容易轉換成脂肪的。多攝取蛋白質就可以減少脂肪和碳水化合物的攝取量。
除了攝取蛋白質外，大量攝取膳食纖維也可以幫助減肥減脂。
膳食纖維是存在於大麥、糙米、雜糧等穀物，以及海藻和蔬菜等食物中。膳食纖維有助於抑制糖的吸收，讓血糖上升變慢。
此外，富含膳食纖維的食物通常具有較高的飽足感和咀嚼感，易於產生飽腹感，有助於減少整體飲食的量，讓你吃的少就飽。還有助於改善腸道通暢等，好處多多！
推薦在餐前就先攝取膳食纖維，這樣可以抑制後續糖的吸收。
如上所述，你會發現節食、以為只吃蔬菜就能減肥，完全沒有必要！過度的飲食限制不僅無法減肥、減脂，反而可能導致反彈。所以，只需依照前面講的，稍微改變平時的飲食習慣，就能輕鬆瘦下來。
即使攝取同樣的卡路里，有些人可能會變胖，而有些人可能會瘦下來，所以卡路里只是一個指標，不要過度擔心。
過度的控制卡路里會導致身體沒有能量，因為缺乏碳水化合物，或缺乏構建肌肉所需的蛋白質，從而肌肉消失！
然而，注意卡路里攝取量也是很重要的。培養檢查營養成分的習慣，有助於我們平衡三大營養素。如果你覺得營養平衡後仍無法減肥，或者你有困難減少卡路里... 那麼小建議你每天可以減少大約5%的卡路里攝取。
減肥時偶爾會停滯應該很常見，當身材沒有明顯變化時，減肥的動力也會下降對吧？
這時候，故意安排每週一次的「放縱日」，讓自己可以盡情享受任何想吃的食物。這是一種讓身體誤以為從現在開始會有大量營養進來，並增加新陳代謝的技巧。
但是，即使是「放縱日」也不能大吃特吃，基本上不需要考慮PFC平衡，但如果運用一些飲食小技巧，就能在享受美食的同時消除脂肪！
這個方法是專注於調整飲食中的碳水化合物，分成「高碳水化合物」和「低碳水化合物」。
碳水化合物中的糖分就是我們運動時所需的能源（肝醣Glycogen），研究數據顯示，當在低碳水化合物用盡體內的肝醣後，即使是高碳水化合物，也不容易增加體重。這就是為什我們偶爾可以大吃大喝！
巧妙運用碳水化合物飲食技巧，就能享受減肥的過程，不需要擔心會反彈！
你知道嗎？進食的時間也非常重要。根據不同的進食時間，減肥效果都不同！
別擔心，每天吃四餐不會讓你變胖，每天的食物份量不變，只是將其分成四餐！
如果可以，建議分成五或六餐更好。如果經常補充蛋白質，你的身體就不會有蛋白質不足的時間。這樣不僅有助於增加肌肉量，還有助於塑型身材。
此外，頻繁進食可以防止血糖迅速上升，抑制將碳水化合物轉化為脂肪的胰島素分泌。而且，由於時間間隔縮短，也不太會暴食。
當然，如果只僅僅增加一餐，熱量就會增加，導致變胖。請記住，保持每天攝取的總量不變，只是將其分為多次進食！
如果你為了減肥而運動，那麼運動前後的飲食也很重要！
為了提高運動減肥的效果，最好在運動前1~2小時攝取以碳水化合物和蛋白質為主的食物。碳水化合物是身體運動的燃料，而蛋白質是肌肉生長的材料。
此外，運動後攝取充足的蛋白質有助於肌肉的生長。運動後，盡量在最短時間內（最好在30分鐘內）補充的蛋白質。
在消除脂肪減肥法中，另一個重要的瘦身關鍵就是訓練肌肉。因為單靠補充蛋白質等，其實很難避免肌肉流失。
隨著肌肉增加，新陳代謝會加快，消耗卡路里也就越多，讓身體不容易變胖，更容易瘦下來。同時也有助於預防反彈！
別擔心！訓練肌肉的運動並不需要每天做，和飲食管理一樣，減肥的關鍵是「不要勉強自己」。這同樣適用於運動，重要的是降低門檻，無壓力的減肥！
重要的是以正確的姿勢進行肌肉訓練，時間和次數並不是最重要的。
不需要每天花幾個小時在健身房大汗淋漓，在家裡每週只要3次，每次30分鐘就可以訓練我們的肌肉。除此之外，平時可以多走樓梯，如果有時間可以走一個車站的距離！
聽著自己喜歡的音樂同時運動也沒問題。保持愉快的心情是瘦身的秘訣，別忘了這點！
不知道應該做什麼樣的運動嗎？只會做伏地挺身和深蹲，也沒問題！
不需要做太複雜的運動，重要的是從大肌群開始鍛煉。包含大腿、腹部、背部、胸部、肩膀和手臂等肌肉！
儘管我們已經努力節食減肥，但總有些事情是無法避免的...例如公司應酬、朋友邀約喝酒等等。
其實是可以的！即使在這種場合，也有減脂的小技巧！
大部分人對居酒屋、酒吧、餐酒館餐點的印象應該都是偏油膩的菜色吧，但其實有很多適合減肥中的我們吃的菜唷。
居酒屋低脂食物推薦：
酒吧低脂食物推薦：
餐酒館低脂食物推薦：
去應酬、聚會時難免得喝點酒，這種情況下，可以盡量選蒸餾酒。在減脂期間，喝酒的確會對減脂造成影響。但是，蒸餾酒相對較低卡且較不容易讓體重增加。
相反，我們要避免喝高糖的啤酒、葡萄酒、雞尾酒和清酒。
低卡酒類推薦：
（未滿十八歲禁止飲酒，開車不喝酒，酒後不開車。）
延伸閱讀：
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年，致力於為女性打造完美的美胸保養方案，一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中，我們將繼續不斷創新、精益求精，為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗！
IVY MAISON艾葳－領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養，任何美胸問題都可以透過LINE詢問，您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。